15 lat

wiek 19 lat waga 76kg staz 2 lata Plan bez treningu nóg I DZIEŃ – KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion [...]

Wiek; 19 lat Wzrost;178cm Waga; 77kg Sraż; ok. 3lata Cel;masa Osatni trening: DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 2s 8p 3. uginanie sztangielki o kolano 10,8 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. wąskie wyciskanie 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy [...]

Siema. Dane: Waga 75 kg Wzrost 187 cm wiek 16 lat staż 10 miechów prawie PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 3 serie raz skos, następny raz prosta 10-8 powtórzeń same hantle bo mam dysproporcje ;/ Triceps: 1.Pompki na poręczach [...]

Staż 1,5 roku wiek 17 lat cel masa waga 70,7kg Plan Wtorek klata, brzuch Wyciskanie sztangi 12 10 8 8 wyciskanie głową w góre 8 8 8 8 rozpętki 10 10 10 10 brzuszki 4*15 powtórzen Piątek biceps, przedramie, triceps uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 8 tzw 21 4 serie uginanie przedramienia w podporze o kolano 4*8 przedramie uginanie nadgarstków [...]

A Deweq nie pierdziel, na pewno jeszcze trochu podrośniesz, znam przypadki, że goście rośli np. o 5 cm w górę w wieku dopiero 20 lat także zawsze może się zdarzyć coś nieoczekiwanego.. Po za tym 168 to wcale nie jest tak mało, Aldo ma ok 170 a wcale nie wydaje się żeby był strasznym kurduplem. Po za tym lepiej mieć 170 niż np. 160 jak mój jeden [...]

Wiesz OBELX średnia życia owczarków to 13 lat z tego co widziałem, a jeśli Twój kumpel uśpił psa w wieku 15-16 lat, to imo jest to wiek bardzo sędziwy jak na wilka i nawet ogólnie jak na psa. Wiadomo, że są freaki po 20 lat ale to bardzo rzadko i tylko wśród tych mniejszych psów... Zmieniony przez - Dremor w dniu 2011-09-03 17:11:39

Size troche mnie tym artykułem załamałeś. A wiec mam 15,5 lat i nie wiem teraz co robić.Ćwicze 3 razy w tygodniu na mase i co moze sie okazać wazne stosuje metode progresji.A z artykułu wynika aby nie obciazac sie maksymalnie przed 17 rokiem zycia.A progresja polega na tym że w kolejnej serii zmniejszamy ilośc powtórzeń ale zwiększamy ciężar na [...]

No dobra, przyznam się że kilka lat temu pasjonowałem sie Crosscounry, Down'em.. i Trialem (freeridem). Juz kupowałem sobie nową carbonową ramę...i poszedłem na kurs nurkowania...heh. To były czasy wszyscy znajomi na bike'ach.. To był chyba rok 96-97 wtedy u nas we wro szalało się na Mongoosach..wchodziły Full Suspension...ale do freeride'u [...]

[...] mi się trzęsą Maya - nie ma sprawy czasem tam zaglądam i trochę czytam, ale się nie logowałam, bo po co skoro i tak nic nie będę pisała mój angielski przez ostatnie 5 lat nieużywania trochę się uwstecznił ------------------------- A tutaj trochę wspomnień Pamiętam jak ten album wyszedł, słuchałam go cały czas Przy tych kawałkach ciarki [...]

Mój plan jest taki: Poniedziałek: Klatka piersiowa, plecy, przedramiona 1)Wyciskanie na ławce poziomej:12(rozgrzewka), 10, 8, 8, 6,4-6 2)Wyciskanie na ławce skośnej: 8,8,8,8,8 3)Rozpiętki na ławce poziomej: 10 10 10 10 10 4)Przenoszenie hantla nad głową:15 15 15 15 15 5(ewentualnie): Brama: 10 10 10 10 1.)Martwy ciąg: 12 10 10 8 6 2.)Podciąganie [...]

dzisiejszy trening B "dół" zmodyfikowany, by zawierał dla testu ćwiczenia unilateralne + dorzucone ode mnie z poprzedniego planu coś na przywodziciele/odwodziciele. 1. Przysiad bułgarski 15/12/10/10 cc/4,5/4,5/4,5 2. MC na sztywnych zamiast klasyczny 10/8/6/6 (nie robiłam klasyka nigdy a na szybko nie chciałam szukać jak to zrobić prawidłowo) [...]

Ja od paru lat pobudka o 5, o 6 już na treningu na czczo, w czasie treningu 15-20g BCAA rozpuszczone do popijania, po treningu ~8 posiłek i ogień do pracy. Potem całe popołudnie wolne :-)

[...] jaj laptopa Ja 16:58:37 hahaha asia18 16:58:41 ze zdjeciem go i to nie on Ja 16:58:52 ci mowilem ze to nie ja asia18 16:58:57 ty jestes mocny Ja 16:59:01 jestem w londynie 6 lat juz Ja 16:59:07 taa mocny Ja 16:59:08 hehehe asia18 16:59:15 a nie slawle:) Ja 16:59:21 opis klamie czasem Ja 16:59:23 hahaha Ja 16:59:28 wszyscy cie klamia asia18 [...]

Witam forumowiczów, zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego cyklu. Na siłowni ćwiczę około 8 lat (z mniejszymi lub większymi przerwami), obecnie ćwiczę około roku (powrót po rocznej przerwie spowodowanej kontuzją barku) i pomimo tego że zarzekałem się że odpuszczę sobie saa to jednak moja wola słabą jest ;<. Przebyłem [...]

Ankieta kolegi 1. WIEK: 31 2. WAGA: 109 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka:127 -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 , skladajace sie glownie z susta, deka, wino, tesc krotki dlugi 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa miesniowa i ubicie sie na [...]

[...] szło ok,to mam plan B,który można będzie wprowadzić na 5-8 tygodnia,ale to przyszłość. Zaznaczam,że mój zapis może byc troszkę nieczytelny,bo mnie mówi on wiele,ale pewnie dlatego,że stosuję go od lat.Jeśli bedą niejasności-wytłumaczę oczywiście.Jeżeli któreś ćwiczenia są wykluczone przez kontuzję-wymienimy-powiedz. I.Propozycje podziału na [...]

Podsumowanie nr 1, czyli “wstęp do redukcji” 100 dni na forum. Mniej o 60 cm w obwodach i 6 kg na wadze. Przypomnę - 178cm, lat 31, nie rodziłam, 2 lata bez ruchu (kontuzje, operacja stawu skokowego). 4 mies. temu zdiagnozowana lekka niedoczynność tarczycy, biorę Euthyrox50. Całe dorosłe życie 72-75 kg, potem od kwietnia’14 do kwietnia’15 tyłam [...]

WItam. Mam 28 lat i chce pozbyc sie oponki:) Poczytalem troche w tym segmencie i powiem sczerze, że troche sie zdziwilem. Mam troche do zrzucenia z brzucha (tylko tam mi sie odklada i zawsze sadzilem ze aeroby wystarcza. Po lekturze dzis sprobowalem hiit'a. Od razu napisze, ze aeroby trzaskalem na rowerze stacjonarnym i dzisiejszy hiit rowniez [...]

[...] robic juz tylko 2 w weekendy(HIITa biegam rano przed praca, wstaje wtedy o 5.40, bo mam na 9, po Swietach bede mial na 8, musialbym wstawac o 4.40, bylaby to juz przesada), dlatego 3go HIITa musze zamienic na orbitreka, skakanke lub tabate, prosze o podpowiedz ktory wariant najlepszy, albo moze jakies polaczenie tych 3 (wiadomo ze HIIT bieganie [...]

[...] wagowej 63 kg i Dorota Szczepanik kategoria wagowa plus 84 kg obie reprezentantki TKKF Azory Kraków i dwunastu weteranów. Najsilniejsza grupa weteranów to I grupa 40-49 lat tu mamy sześciu zawodników. W kategorii 59 kg Sławomir Śledź TKKF Śródmieście Legnica. W kategorii 74 kg dwóch reprezentantów Bartosz Żelazko także z Legnicy oraz Rafał [...]